不看内服什么可以美白全身最快的方法就亏大了

大家都知道，皮肤暗沉真的特别影响心情。就说我自己吧，以前皮肤暗沉的时候，每次照镜子都觉得自己气色差得不行，就算化了妆，也很难遮盖住那种暗沉感。和朋友出去玩拍照，别人在照片里皮肤白白亮亮的，就我显得特别格格不入。夏天穿漂亮小裙子，也会因为皮肤不够白，少了好多自信。这就是暗沉肌带来的日常困扰，相信好多人都有同感。

既然皮肤暗沉这么让人烦恼，那有没有办法能让我们全身美白呢？其实从科学营养学角度来看，有5类营养素在美白方面能起到很大作用。

首先是维生素C，它就像黑色素的“小克星”，能够阻断黑色素的形成过程，也就是阻断黑色素的“生产”。水果里的橙子、柠檬，蔬菜里的青椒、西兰花，都富含维生素C。我平时早餐就喜欢喝一杯鲜榨橙汁，酸酸甜甜的，既能开启美好的一天，又能补充维生素C，助力美白。

维生素E也很重要，它有抗氧化的作用，可以保护皮肤不受自由基的伤害，让皮肤保持健康。坚果类食物，像杏仁、核桃，还有橄榄油，都含有丰富的维生素E。我有时候会在沙拉里淋上一些橄榄油，味道不错，还能补充维生素E。

烟酰胺能减少已经生成的黑色素向角质形成细胞传递，很多美白产品里都有它。不过内服烟酰胺要注意适量，不然可能会有不良反应。一些全谷物食物，比如燕麦、糙米，含有一定量的烟酰胺，平时可以多吃点。

谷胱甘肽可以抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的产生。它在肉类、海鲜里含量比较高。我每周都会吃几次鱼虾，既能补充谷胱甘肽，又能补充优质蛋白。

还有富含花青素的食物，像蓝莓、紫葡萄。花青素的抗氧化能力很强，能清除体内的自由基，延缓皮肤衰老，对美白也有帮助。我经常在下午吃一小盒蓝莓当零食。

了解了这些核心的美白营养素，接下来我给大家分享一下每日美白食谱搭配示例。

早餐可以来一杯鲜榨的草莓香蕉奶昔，草莓富含维生素C，香蕉能提供能量。再配上一片全麦面包和几颗杏仁，营养又美白。午餐的话，一份香煎三文鱼很不错，三文鱼富含谷胱甘肽和优质蛋白。搭配清炒西兰花和糙米饭，健康又能美白。晚餐可以吃西红柿鸡蛋汤，西红柿含有丰富的维生素C和番茄红素，有抗氧化和美白的作用。再加上一份凉拌菠菜，主食吃点紫薯。

不过，内服美白可不能盲目，也是有风险的。

过量补充这些营养素会给身体带来危害。就拿美白丸来说，如果过量服用，会增加肝肾的负担。肝肾就像身体的“清洁工”，负责清理身体里的毒素。过量的美白丸成分会让肝肾忙不过来，时间长了，肝肾就容易出问题。在选择美白产品的时候，也有很多陷阱。有些产品可能会夸大功效，或者添加了一些不安全的成分。所以大家在选择的时候，一定要谨慎。

既然知道了内服美白的风险，那怎么才能安全有效地实现全身美白呢？我给大家制定了一个3个月美白习惯养成指南。

第一个月，要调整饮食，按照我上面说的食谱来吃，保证每天摄入足够的美白营养素。同时，一定要做好防晒，紫外线可是皮肤变黑的“元凶”。出门要涂防晒霜，戴帽子、打遮阳伞。

第二个月，除了继续保持健康的饮食和防晒，还要调整作息。每天尽量早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠好了，皮肤的新陈代谢也会更正常，美白效果会更好。

第三个月，要坚持前面两个月养成的好习惯，并且可以适当增加一些运动。运动能促进血液循环，让皮肤更加健康有光泽。

只要大家按照这个方案来做，长期坚持，相信一定能看到全身美白的效果。不过一定要注意安全性，不要急于求成，健康美白才是最重要的。